[...] białka żeby mi szybciej odrózł bo byłem u chirurga a paznokeć zaczoł mi wrastać z boku bo go kiedyś źle obciełem i on mi go zerwał i jeszcze mi palec szywał i przyokazi nasiłowni teraz niepowinienem ćwiczyć tylko mięsni nóg a reszte chyba moge bo naroweryku to ja raczej teraz niemoge jeżdzić bo takto dzień w dzień 2 godz przed i po śniadaniu
[...] Po ciężkiej walce z Rogerio "Minotoro" Nogueirą, Mauricio uznał, że należy mu się odpoczynek. Po półtora tygodnia jednak młodszy z braci Rua ma zamiar wznowić treningi przed występem w finałach PRIDE GP MW. Teraz Shogun wybiera się na wycieczkę do Los Angeles wraz z kolegą z teamu Nino "Elvisem" Schembri, który, zamiast Vitora Belforta, [...]
[...] treningach siłowych i od 2 w muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu triceps i biceps i zrobiłem a6w. Teraz bym chciał robić biceps, triceps, przedramiona, plecy, klatke, łydki, a6w (ogolnie brzuch), chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu, biegac 3-4 razy w tygodniu zeby spalic fat i oczywiście jakąś dietke o [...]
[...] garba. Czasem mam chęci na to żeby to zmienić i robię jakieś ćwiczenia, które mają pomóc w zwalczaniu tego garba, jednak po nich kiedy już jestem bardziej wyprostowany niż przed nimi mam aż nienaturalnie wysunięte żebra, ogólnie klatkę piersiową do przodu i mnie to zniechęca. Np. jak leżę na plecach to również widzę, że moje w szczególności [...]
[...] raczej obroslem fatem. Zaczelem stosowac rozne diety + silka, + sauna itd itp. Udalo mi sie zejsc do 75-80 kg, obecnie nie cwicze - ale teraz moje pytanie. Po odchudzaniu i przed mam wciaz powiekszony biust i mimo ze waga spadala - to biust zmniejszal sie najmniej i nie wiem dlaczego akurat tak u mnie jest? W sumie wstyd pokazywac sie na basenie [...]
[...] Mój dzień wygląda tak, że wstaję, jem miseczkę musli z mlekiem, pół godziny około daję sobie na odpoczynek po jedzeniu, żeby się ułożyło i idę biegać. Co drugi trening przed bieganiem wskakuje jeszcze shred Jillian Michaels. No i moje pytanie, co zjeść po treningu?? Czy jajecznica z dwóch jajek na łyżeczce oliwy + kromka ciemnego chleba + [...]
[...] stacka po którym będę jeszcze intensywniej rozrywał wodę. Myślałem o Horse Powerze, ale kupuję jeszcze co innego i tyle nie mogę na stacka wydać. Co polecacie. Dodam że przed i w połowie treningu piję BSN Volumize (nie padam na pysk gdy się budzę nast dnia - CUDO) i węgle po tren. Dietke też mam ok. Potrzebuję jednak jakiejś niedrogiej [...]
[...] 1.Plecy Sztanga z obciążeniem i podosisz od kolan do pasa leko pochyły 5x15 2.Martwy ciąg 5x10 3.Barki sztanga z obciążeniem i podnosisz ją nad siebie od klaty przed głowy 4x12 Czwartek Nogi+Przedramie 1.Nogi na mojej ławce podnoś obciążenie takie żebyś dał radę podnieść je 20x5 2.Przedramie gryf prosty i na ławkę kładziesz ręce [...]
[...] brania kilkarazy dziennie zimnych prysznicow całego ciala trwających około 5 minut, po prostu rano od razu po przebudzeniu biegne pod pod zimny prysznic, poten po pracy, i przed snem, , i tak od 15 lat , a gdy kilka razy nie moglem tego zrobić nie byłem w stanie funkcjonować , miałem lęki, depresje , byłem zly,nerwowy, spuchnietyu , [...]
[...] mam podane makro surowego produktu oraz produktu po upieczeniu, oczywiscie na 100g. w tabelce surowego jesli podana wartosc tluszczu 2,4g/100g, natomiast po upieczeniu 3,6g/100g. pytam - jak to niby jest mozliwe, ze po upieczeniu bedzie frytka miala wiecej tluszczu, niz przed? no nie ogarniam tego swoim mozgiem. ktos mi to moze wyjasnic?
[...] do 15.00 po nocce; 4 dzień mam wolny. Jaka powinna być dieta:czy stosować dietę redukcyjną jeśli chciałbym mabrać trochę więcej masy mięśniowej, czy jeść na nocce, czy jeść przed położeniem się spać po nocce.Mam lekką nadwagę ale chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy wzroście 180 cm ważę 86 kg. Mój staż treningowy jest dość długi ale z [...]
[...] tak: poniedzialek:KLATA: -lawka 8 serio po 10 powtorzen -pompki 8*10 -rozpietki na altasie 8*10 Wtorek:biceps -hantelki 8*10 gryf lamany 8*10 -dazek 8*12 sroda;bary - z przed glowy8*10 - z za glowy8*10 -2 hantelki na glowe 8*10Pozostale dni ida od nowa tak samo jak tamte w niedziele przerwa. Po treningu wychodze spuchniety. Mam nadzieje ze [...]
Witam. Przed wakacjami dobrze bardzo mi sie powodzilo ;).Byly wyniki , byla masa.. Troche ze mnie wylecialo i sila tez pewnie spadla a wszystko za sprawa alko noi w sumie upalow.Nie wiem jeszcze na czym stoje ale na dzien dzisiejszy moge powiedziec ze w bicku ubylo 3cm z 37 na 34. Ale koncze juz biadolic. Otoz od poniedzialku biore sie do [...]
[...] po tym jak nie umiałem trzymać sztangista przy martwym ciągu a bez problemu mógłbym zrobić dużo więcej serii. Po prostu sztanga zlatuje mi z rąk i muszę kończyć serię przed wcześnie. I ogólnie kiedy próbuje ścisnąć mocno dłoń to czuje jakiś taki dyskomfort i nie moc a pamiętam jak za malolata się latało po rejonie wk***ion*m to ścisk w [...]
przede wszystkim WITAM Na początku trochę o mnie bo tu mój pierwszy post Ogólnie jestem strasznie chudy:) po prostu oświęcim ale zacząłem ćiwczyć i pożądnie jeść od początku maja przez te półtora miesiąca przytyłem 4 kg:) początkowo ważyłem 63 kg przy wzroście 179 cm a teraz mam 67 kg:) oczywiście zmieniłem swoją diete diametralnie przed [...]
[...] ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek czy dieta jest dobra?
[...] bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym pół torebki ryżu brązowego (60 g) sałatka z dodatkiem oliwy Odżywkia białkowa (w dzień treningowy) banan zaraz po treningu Kolacja (40 min po treningu): pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym papryka Odżywka białkowa (1,5 - 2 godziny przed snem)
Witam Obecnie stosuje diete z nadwyzka ww. Zwykle trenuje wieczorem okolo 19.00. Posilek potreningowy jest moim ostatnim posilkiem przed snem i stad pytanie. Zwracajac uwage na to ze ser nie jest najlepszym materialem po teningu, czy wypicie szejka o skladzie: 2-3 banany, 3 jajka, ok.140g twarogu chudego i odrobina mleka jest dobrym rozwiazaniem? [...]
[...] rozbudowany czwaroglowy dotyczy to prawej nogi Jak sie domyslam glownie dla tego ze na nia przechodzil ciezar po operacji. Ale nie mozna wszystkeigo zrzucic na operacje bo przed operacja objetosc mojego uda wynosila ok 58cm. Jak moge zmniejszyc objetosc uda jestem teraz na diecie redukcyjnej z pasa zlecialy mi 2 cm a na udzie poszlo 0,5 :( [...]
